Witam:) Dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i chciałbym prosic o jakieś rady. O to mój plan treningowy(Jeśli coś jest źle to prosze o poprawkę:) ). Jeśli chodzi o mnie to mam 183 cm i waże 95kg. Przed każdym treningiem wykonuje ćwiczenia rozciągające z Atlasu ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje 9 seri,10 powtórzeń. WTOREK 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] górnego - 12/10/8 bic 1.hantlem o kolano - 12/10/8/6 2. hantelki z suplinacją albo młotkowo - 3x10-8 3. 1 seria 21 (prosta sztanga) Jednym slowem stoie w miejscu nie wiem co jest a najbardziej to nie moge rozbudowac Bicepsa i Klaty Prosze o dobry trening na mase Z gory bardzo Dzienkuje ah Waga:90kg Wzrost:185 suplementy ktore biore to: Monster [...]
Witam, Ponieważ "Jasio" nie dostał odpowiedzi w temacie pojedyńczych pytań to zakłada wątek ... Ponieważ jestem dość mocno zapracowanym człowiekiem i po prostu nie mam czasu na to, żeby godzinami przegrzebywać się przez forum w poszukiwaniu wskazówek, postanowiłem wynająć trenera osobistego. Kogoś kto mi rozpisze plan, pokaże jak ćwiczyć i w [...]
Witam jestem koszykarzem i mam do was takie pytanie. Czy taki trening ma sens ? Siłka co drugi dzień w dni nietreningowe co 4 lub 2 dzień biegam rano ( narazie wytrzymałosc dlugie dystanse potem zajme sie szybkoscia) Po siłce rzuty głownie chyba ze ktos bedzie chciał zagrac to gram. Zaczalem brac kreatyne ( 5g po treningu 5g na czczo w dni [...]
[...] i niestety nie są to same mięsnie :( Zakupiłem Hyperdrine od kilosports i zastanawiam się czy nie dorzucić jakiś BCAA. Jak myślicie? Ekspertem od suplementacji i ćwiczeń nie jestem ale styczność ze spalaczami już mam. Wcześniej brałem,thermo fat burnera (treca)+bio cla(całkiem całkiem ale tylko na początku), Venoma(nowego niestety) i dobre efekty [...]
Podam Tu linki do e-booków ktore znalazlem w sieci wszystkie mozna sciagnac z R.A.P.I.D.S.H.A.R.E. Ksiązek jest kilka i pare juz napewno bylo ale zamieszcze je tu wszystkie jak cos znajde to jeszcze dodam. Linki pochodza z pewnego forum. Ok dajemy: Wiecie co wpisac zamiast Gwiazdek, a jak nie to pytac [...]
[...] albo sprinty ... ) kule ćwicze sobie po tym. a póxniej ide grać w siate .. do tego mam inne treningi ale to już mniejsza z tym ( stąd tylko 2-3 treningi w tygodniu co i tak jest już znacznym obciążeniem ) nom i teraz jak oceniacie te wyniki jak na 1 próbe ? jaka jest szansa na poprawe wyników przy a) pełnej regeneracji ( brak zmęczenie mięsni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosiłbym o spr. ułozonej diety i ewentualne poprawki. Dodam ze mam 17lat , 167cm i waze zaledwie 51kg. Celem diety jest oczyswiscie przybranie na wadze bym spokojnie mogl budowac mase miesniowa. Oto moj plan i dzienne zapotrzebowanie aby utrzymac wagę. Współczynnik BMR 1488.52 Aby utrzymać wagę Kalorie 2567.7 Węglowodany 55% [...]
Witam planuje spalić fat jest go sporo ostatnie cykle jakie stosowałem to masówa i nagromadziło sie zwlaszcza brzuch klatka ogolnie planuje wrócic do formy. Moj trening uzupełniam aerobami 4razy w tygodniu po 30min. Ćwicze juz 3 lata waga 88kg wzrost 180cm wczsniej robilem FBW,p&p 3x w tyg., inne treningi na mase i ogolnie rozowojowe teraz zalezy [...]
[...] sie za swoj wyglad, bo jak tak dalej pojdzie to wstyd mi bedzie na ulice wychodzic. Postanowilem na poczatek rozejrzec sie po sposobach zrzucenia balastu i od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej z artykulu ellisa + aeroby. Waga wskazuje juz 3 kilo mniej niz wczesniej, ale klata robi sie coraz bardziej plaska, wiec potrzebne jest jednak [...]
[...] zacząłem i stwierdziłem, że pójdę planem kolegi, który już troche ćwiczy. Trenowałem tylko przez 1 tydzien, żeby obudzić mięśnie, a od tego tygodnia poczytałem dokładnie co jest dla mnie lepsze i zaczynam. Dowiedziałem się, że dla początkujących ektomorfików nie opłacalne jest zaczynanie od treningu np. w pon Klata i Biceps, w środę Plecy i Nogi [...]
[...] z mniejszą objętością, co było spowodowane większym obłożeniem meczowym(4 mecze w ciągu 10 dni), przybrałem na wadze 4 kg. Mam ułożoną dietę redukcyjną(może to ona jest przyczyna - jem co przygotuje mama; odrzuciłem tylko cukry rafinowane; słodzę aspartamem, bilans kaloryczny jest ujemny), trenuję 6 razy w tygodniu (4 razy typowo [...]
Witam, muszę dzielić siłownię z wieloma innymi obowiązkami, wśród których największym jest praca i idealnym planem "pode mnie" jest push/pull który zaczynam w środę. Co sądzicie o tym planie, z góry zaznaczam, że nie mam ławki skos. Wcześniej ćwiczyłem fbw przez 4 miesiące. Środa A - Klatka wyciskanie płaska 12,10,10,8 pompki z nogami wyżej [...]
[...] było pisanych na ten temat ale ja nic dobrego nie znalazłem a od tego co przeczytałem to mam tylko mentlik w głowie. Co mam kupić Glucosamine OLIMPA czy HI-TECA? Która jest lepsza. bo mam taki mały problem stawy strzelają jak u starego dziada i jeszcze trochę i sie pewnie rozsypie jaka kuracje radzicie i czym byście to wzbogacili. A pyzatym [...]
Witam na sprzedaz mam Napalm otwarty samego prochu jest 800gram z opakowaniem 900gram , i Aakg duze 240 kapsulek treca zamkniete nowe , jest to porzadny zestaw szczegolnie na lato .Waznosc napalmu 09.2013 , Aakg niestety ma zdrapana waznosc ale bylo kupione w sklepie z napalmem niedawno wiec waznosc tez gdzies jest do 2013 .Wysylam tylko i [...]
[...] skonsultowac się z kimś, kto ewentualnie byłby w stanie mi co nieco doradzic w tej sprawie. Moim marzeniem zawsze było dostanie się do wojska, ale z pewnych przyczyn jest to niemożliwe. Mimo tego sama chciałabym rozwijac się w tym kierunku :D oczywiscie chodzi jedynie o kondycje fizyczną. Jak narazie cwiczyłam z własnym planem [...]
chciał bym pokazać mój plan treningowy i chciał bym zobaczyć jakieś opinie i czy ten plan jest dobry czy zawiera błędy które wpływają negatywnie na przyrost masy itp ... Poniedziałek ; barki ; 4 serie 12 powtórzeń siedząc w pionie hantelkami od barków do wyprostowanych rąk nad głowę (nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie może się nazywać [...]
[...] już dużęj podaży białka jak na ektomorfika. Jestem uczniem, więc jeśli chodzi o szkolne jedzenie to raczej zostaję przy tym co wpisałem. Mam nadzieję, że indeks glikemiczny jest w porządku :) Godziny posiłków wpisane, lecz mogą się zmienić ze względu na szkołę. Warzyw nie wpisywałem, bo one będą na pewno w każdym posiłku. Dwie diety jedna na [...]
[...] http://www.sport-shop.pl/rower-magnetyczny-spokey-kansas-p-6558.html W ostateczności, po dozbieraniu w rachubę wchodzi również ten : http://www.sport-shop.pl/rower-spiningowy-hop-sport-hs-2060-p-7017.html Jeżeli ktoś jest w stanie polecić dobry a zarazem tani rower to będę zobowiązany. Pozdrawiam Zmieniony przez - inqus w dniu 2011-02-27 07:51:37
[...] (wacha sie co kilka dni) wiek 32 lata praca mało fizyczna ;] trening FBW ,3 razy w tygdniu prosze o ocene i w razie potrzeby korekte diety, nie wymagam szczegułów bo nie jestem zawodowcem i nie chce być , ale staram sie jak najczęściej odżywiać żeby rosnąć. podane posiłki stosuje w różnej kolejnśći i staram sie jeść co 3h. dieta: 1. omlet z [...]
